Après une bonne nuit de sommeil, tout va mieux (en particulier la peau).
Par Mollie Eastman, Conseillère en sommeil
Que fait votre peau pendant votre sommeil ?
Cela va sans dire, au saut du lit, nous sommes rarement à notre avantage. Mais alors, qu’en est-il ? Le sommeil a-t-il un effet spectaculaire sur la santé et l’aspect de notre peau ?
Temps de repos
Commençons par le commencement : dormir nous permet de nous reposer et de récupérer.
Toutefois, notre cerveau et nos muscles ne sont pas les seuls à mériter du repos !
Notre peau également.
La journée, la peau joue de nombreux rôles, principalement elle nous protège des éléments extérieurs comme la pollution, le vent, le soleil, les bactéries, les variations de températures, etc.
Avec tout ça, pas étonnant qu’elle ait besoin de se reposer.
C’est là que la relation étroite entre sommeil et peau entre en jeu : pendant le sommeil, la peau peut se réparer et se recharger. De nombreuses études sérieuses ont montré que le sommeil permet à la peau de réparer les éventuels dommages, d’apaiser les inflammations, et bien d’autres choses encore.
Prenons l’étude que nous avons mentionnée précédemment, de The Academy of Sleep Medecine.
Ses auteurs ne se sont pas concentrés exclusivement sur l’élasticité de la peau.
Au contraire, ils se sont intéressés aux effets généraux du manque de sommeil sur l’aspect de la peau.
Bien qu’ils tirent leurs conclusions d’un petit échantillon de 24 femmes, l’étude reste un point de référence utile pour comprendre le comportement de notre peau dans ces circonstances.
Les auteurs observent que :
« ... Le manque de sommeil sur deux nuits peut affecter significativement l’hydratation, la perte insensible en eau, l’extensibilité et l’élasticité, l’extensibilité différée, l’oxydation (MSA) et l’acidité (pH) de la peau du visage.
Phases de détoxification, de réparation et de récupération
À quoi ressemble exactement le processus de restauration de la peau heure par heure ?
Nous pouvons le décomposer en plusieurs phases.
Dans les heures précédant le sommeil, votre peau entre dans une phase de ralenti et commence à s’imprégner de mélatonine, un antioxydant surpuissant.
Cet intervalle met fin au mode protection de jour et commence à préparer la peau au mode réparation de nuit qui intervient pendant le sommeil.
La phase suivante est la détoxification, qui a lieu lorsque l’organisme s’endort.
Pour la plupart d’entre nous dans notre société moderne, c’est entre 23h et 4h que la circulation sanguine et la mitose cellulaire de la peau sont à leur apogée.
Pendant la première moitié de la nuit, nous faisons la majeure partie de notre sommeil profond.
À ce moment-là, l’organisme commence à sécréter l’hormone de croissance humaine (HGH), qui accélère la réparation cutanée et la régénération cellulaire.
Cette période de réparation, indispensable à la santé de la peau, a lieu entre 2h et 4h du matin environ pour la plupart des personnes.
Pour finir, pendant la phase matinale, généralement à partir de 4h, la perte insensible en eau (PIE) est au plus haut.
Suite à cette perte en eau, notre peau peut être particulièrement sèche et ainsi s’abîmer plus facilement.
C’est pendant cette phase qu’il faut apporter de la nutrition.
Production de collagène
Le processus de réparation qui intervient pendant le sommeil est très étroitement lié au collagène, une protéine spéciale qui assure une fonction de protection de notre organisme.
Dans la peau, on peut considérer le collagène comme une brique de construction qui prévient l’affaissement et garde le tout bien souple, pulpeux et d’aspect jeune.
Notre peau produit une plus grande quantité de collagène la nuit lorsque nous dormons, raison de plus pour éviter les nuits blanches.
Si nos taux de collagène sont bas, notre peau n’a pas les outils dont elle a besoin pour rester au top.
Les rides, les ridules et le teint jaunâtre déjà mentionnés sont, en majeure partie, dus à cette pénurie de collagène dans notre organisme.
Circulation sanguine
Une autre raison pour laquelle le sommeil est si important pour la santé de la peau : comme indiqué précédemment, la circulation sanguine augmente la nuit.
Le manque de sommeil perturbe de processus et provoque divers problèmes circulatoires.
Vous connaissez les cernes ?
Souvent, ils sont associés à des troubles de la circulation.
Lorsqu’il circule mal, le sang stagne sous les yeux (4). La peau étant très fine à cet endroit, ça se voit facilement.
C’est un constat avéré.
Un article paru dans Medical News Today (5) détaille le sujet des problèmes circulatoires liés au sommeil.
Il indique une étude qui démontre le rôle du sommeil réparateur dans le maintien de la souplesse des artères, un facteur de bonne circulation sanguine.
Libération de mélatonine
Également appelée « hormone du sommeil », la mélatonine est un élément crucial du cycle sommeil-éveil de l’organisme.
Elle est produite naturellement par l’épiphyse dans notre cerveau dès lors que le soleil décline et que le jour laisse place à la nuit ; on commence à ressentir la fatigue.
Sa production s’arrête lorsque nous sommes exposés à la lumière (généralement lorsque le soleil se lève), nous rendant ainsi plus alertes et prêts à affronter notre journée.
C’est pourquoi bien des personnes ayant des problèmes de sommeil prennent des compléments à base de mélatonine : ils reproduisent cette précieuse sensation de fatigue.
Cependant, le rôle de la mélatonine ne s’arrête pas là.
D’après Nature (6), elle possède également « des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, anti-apoptotiques, et bien d’autres ». C’est pour cela que la mélatonine a un effet spécifique sur notre peau.
Antioxydant puissant, la mélatonine neutralise les radicaux libres dus aux rayons UV nocifs et à la pollution, ce qui en fait « un composé anti-âge efficace » (7). Notamment, un article de la revue examinée par des pairs Experimental Gerontology (8) relève que les taux de mélatonine semblent diminuer avec l’âge, ainsi qu’avec certaines maladies, les troubles de l’humeur et la douleur intense.
En ce sens, si votre manque de sommeil est lié à une baisse de votre mélatonine (qui peut également être la conséquence de certains comportements ayant pour effet de faire baisser la mélatonine), votre peau peut vieillir prématurément.
Chronobiology & Circadian Rhythm
Tous les sujets abordés dans cet article relèvent d’une toute nouvelle branche d’étude fascinante appelée chronobiologie.
La chronobiologie est la science qui étudie les effets du temps sur notre biologie, une biologie dont notre peau constitue un aspect vital et complexe.
La science du « quand » est précisément celle qu’il faut maîtriser pour protéger et prendre soin de notre peau. Pour plonger dans l’univers de la chronobiologie, il est essentiel de comprendre qu’il existe afin d’analyser en quoi des rythmes environnementaux et comportementaux particuliers affectent nos rythmes biologiques internes.
Ces rythmes incluent, par exemple, les rythmes circadiens qui fonctionnent sur 24 heures, les rythmes ultradiens sur moins de 24 heures, et les rythmes infradiens sur environ un mois.
Pour aborder les rythmes circadiens, en particulier, nous examinons les tâches et processus spécifiques par lesquels passe l’organisme chaque jour et chaque nuit. Notre cycle sommeil-éveil est un exemple de rythme circadien, mais comment le corps sait-il qu’il est l’heure de dormir ou de se réveiller ?
La quasi totalité de nos cellules et de nos systèmes organiques abritent de petites « horloges ».
Ces horloges sont appelées biorythme et désignent les différents processus qui interviennent sur une période d’environ 24 heures.
Ces petites horloges périphériques communiquent toutes avec l’horloge en chef, appelée noyau suprachiasmatique (NSC) et située dans l’hypothalamus du cerveau.
Cette horloge en chef est le « pilote » qui dirige les actions de toutes ces horloges périphériques et est influencée par des facteurs environnementaux tels que la lumière, la température, l’heure des repas, etc.
Lorsque ces horloges fonctionnent toutes en harmonie, les fonctions de l’organisme sont synchronisées avec un rythme circadien bien ancré.
La synchronisation du rythme circadien, lorsque l’organisme est synchronisé pour fonctionner de manière rythmique et répétable, est essentielle pour maintenir un sommeil de qualité et récolter les bienfaits et éviter les écueils précédemment cités.
Lorsque ces horloges fonctionnent à l’unisson, vous pouvez avoir des moments de vivacité et de concentration dans la journée, et à l’inverse vous pouvez avoir des moments de somnolence et de détente.
C’est la même chose pour la peau (consciemment ou non) car elle possède ses propres horloges circadiennes pour guider ses fonctions et leur conférer un rythme sur 24 heures.
Toutefois, lorsque le sommeil et les habitudes et comportements propices au sommeil ne sont pas une priorité, ces horloges peuvent se dérégler et créer une kyrielle de problèmes de peau et de santé en général.
Éclairage concernant la peau et le sommeil
Nombreuses sont les personnes à considérer la notion de « sommeil réparateur pour la peau » comme saugrenue.
Pourtant, les preuves scientifiques sont légion.
La qualité de notre sommeil a effectivement un impact direct sur notre apparence,
et en particulier sur notre peau.
Si on dort mieux, ce n’est qu’une question de temps avant que cela ne se voie sur notre épiderme chéri.
Références
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