Beauty Sleep Part One | Skincare

Warum Schönheitsschlaf nicht nur ein Mythos ist Teil II﻿Es macht einfach alles besser (besonders die Haut) am nächsten Tag.
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Von Mollie Eastman, Schlafberaterin

Was passiert mit Ihrer Haut, während Sie schlafen?
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Es erübrigt sich zu sagen, dass die visuellen Ergebnisse, die wir gerade besprochen haben, beim Aufwachen keinen Spaß machen. Was ist also los? Warum hat der Schlaf einen so dramatischen Einfluss auf die Gesundheit und das Aussehen unserer Haut?

Erholungszeit
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Das Wichtigste zuerst: Der Schlaf ermöglicht es uns, uns auszuruhen, zu erholen und zu regenerieren. Aber nicht nur unser Gehirn und unsere Muskeln bekommen eine dringend benötigte Pause! Unsere Haut tut es auch. Tagsüber hat die Haut eine Reihe von Aufgaben zu erfüllen. Vor allem schützt sie uns vor Umwelteinflüssen wie schädlicher Umweltverschmutzung, Wind, Licht, Bakterien, Temperaturschwankungen und vielem mehr. Bei all den Funktionen, die sie im Laufe des Tages erfüllt, ist es also unerlässlich, dass sie eine Phase der Verjüngung durchläuft. Hier kommt die enge Beziehung zwischen Schlaf und Haut ins Spiel: Während des Schlafs hat die Haut die Möglichkeit, sich zu reparieren und zu regenerieren. Eine Fülle von überzeugenden Forschungsergebnissen weist auf die Rolle des Schlafs hin, der es unserer Haut ermöglicht, Schäden zu reparieren, sich von Entzündungen zu erholen und so weiter. Nehmen Sie die oben erwähnte Forschungsarbeit in der Academy of Sleep Medicine. Die Autoren dieser Studie haben sich nicht ausschließlich auf die Elastizität der Haut konzentriert. Vielmehr interessierten sie sich für die allgemeinen Auswirkungen von Schlafmangel auf das Aussehen. Obwohl sie ihre Schlussfolgerungen aus einer kleinen Stichprobe von 24 Frauen zogen, ist dies ein nützlicher Anhaltspunkt, um zu verstehen, was mit unserer Haut unter diesen Umständen geschieht. Die Autoren stellen fest, dass: "...Schlafentzug von zwei Nächten kann die Hydratation, den trans-epidermalen Wasserverlust, die reduzierte Dehnbarkeit und Elastizität, die verzögerte Dehnbarkeit, die Oxidation (MDA) und den Säuregehalt (pH) der Gesichtshaut signifikant beeinflussen."

Phasen der Entgiftung, Reparatur und Erholung
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Wie genau sieht der Wiederherstellungsprozess der Haut Stunde für Stunde aus? Wir können ihn in bestimmte Phasen unterteilen. In den Stunden vor dem Schlafengehen durchläuft die Haut eine Ruhephase und beginnt, sich mit Melatonin, einem wichtigen Antioxidans, zu versorgen. In diesem Zeitrahmen geht die Haut vom Schutzmodus am Tag zur Vorbereitung auf den nächtlichen Reparaturmodus über, der während des Schlafs stattfindet. Die nächste allgemeine Phase ist die Entgiftung, die stattfindet, wenn der Körper in den Schlaf übergeht. Für viele Menschen in unserer modernen Gesellschaft ist die Zeit zwischen 23 Uhr und 4 Uhr morgens die Zeit, in der die Durchblutung der Haut am höchsten ist und die Haut die höchste Anzahl an Mitose-Zellteilungen durchläuft. In der ersten Hälfte der Nacht durchlaufen wir den höchsten Anteil an Tiefschlaf. Zu dieser Zeit beginnt die Ausschüttung des menschlichen Wachstumshormons (HGH), das die Hautreparatur und die Zellregeneration beschleunigt. Diese Reparaturphase dauert bei den meisten Menschen von etwa 2 bis 4 Uhr morgens und ist für die Gesundheit unserer Haut entscheidend. In der morgendlichen Phase schließlich, die bei den meisten ab etwa 4 Uhr morgens beginnt, erreicht der transepidermale Wasserverlust (TEWL) seinen Höhepunkt. Infolge dieses Wasserverlustes kann unsere Haut in dieser Zeit besonders trocken sein, so dass die Hautbarriere leichter geschädigt wird. Diese hautempfindliche morgendliche Phase ist eine Gelegenheit, die Haut vorrangig mit Nährstoffen zu versorgen.

Kollagenproduktion
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Der Reparaturprozess, der während des Schlafs stattfindet, hängt stark mit Kollagen zusammen, einem speziellen Protein, das in unserem Körper eine wichtige Schutzfunktion hat. In Bezug auf die Haut kann man es als einen Baustein betrachten, der dazu beiträgt, Erschlaffung zu verhindern und alles geschmeidig, prall und jugendlich aussehen zu lassen. Unsere Haut produziert nachts mehr Kollagen, wenn wir schlafen. Das ist ein weiterer Grund, warum es so schädlich ist, wenn wir uns keine Ruhe gönnen. Mit einem geringeren Kollagenspiegel in unserem System fehlen unserer Haut die Mittel, um in Topform zu bleiben. Die oben erwähnten Falten, feinen Linien und das fahle Aussehen sind zum großen Teil auf diesen Mangel an Kollagen in Ihrem System zurückzuführen.

Blutfluss
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Ein weiterer Grund, warum Schlaf so wichtig für die Gesundheit der Haut ist, liegt darin, dass, wie bereits erwähnt, der Blutfluss während der Nacht zunimmt. Schlafmangel unterbricht diesen Prozess und verursacht verschiedene Durchblutungsstörungen. Erinnern Sie sich an die dunklen Unteraugenringe? Sie sind oft ein Symptom für diesen Vorgang. Eine schlechte Durchblutung führt dazu, dass sich das Blut unter den Augen staut (4), was durch die dünne Haut in diesem Bereich des Gesichts gut sichtbar ist. Das ist nicht nur anekdotisch. Ein Artikel in Medical NEUs Today (5) geht ausführlich auf das Thema schlafbezogene Durchblutungsstörungen ein. Darin wird eine Forschungsarbeit beschrieben, die zeigt, wie wichtig guter Schlaf ist, um die Arterien geschmeidig zu halten und damit die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten.

Melatonin-Ausschüttung
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Melatonin, das gemeinhin als "Schlafhormon" bezeichnet wird, ist ein wichtiger Bestandteil des Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers. Es wird auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse in unserem Gehirn produziert, wenn die Sonne untergeht und der Tag in die Dunkelheit übergeht, wodurch wir uns schläfrig fühlen. Die Produktion wird gestoppt, wenn wir dem Licht ausgesetzt sind (traditionell, wenn die Sonne aufgeht), was dazu führt, dass wir uns wacher und bereit für den kommenden Tag fühlen. Aus diesem Grund greifen viele Menschen, die Probleme mit ihrem Schlaf haben, zu Melatoninpräparaten: Sie wollen dieses begehrte Gefühl der Müdigkeit hervorrufen. Die Rolle des Melatonins endet jedoch nicht hier. Laut Nature (6) hat Melatonin auch "antioxidative, entzündungshemmende, anti-apoptotische und viele andere wichtige Eigenschaften", und genau das ist der Punkt, an dem Melatonin unsere Haut beeinflusst. Als starkes Antioxidans hilft Melatonin, freie Radikale zu neutralisieren, denen wir durch schädliche UV-Strahlen und Umweltverschmutzung ausgesetzt sind, und wird so zu einem wirksamen Anti-Aging-Wirkstoff für die Haut" (7). Ein Artikel in der von Experten begutachteten Fachzeitschrift Experimental Gerontology (8) weist darauf hin, dass die Melatoninausschüttung mit zunehmendem Alter zu sinken scheint, ebenso wie bei anderen Krankheiten, Stimmungsstörungen und starken Schmerzen. Wenn also Ihr Schlafmangel mit einem Rückgang des Melatoninspiegels zusammenhängt (der auch durch bestimmte melatoninsenkende Verhaltensweisen verursacht werden kann), kann auch Ihre Haut schneller alt aussehen.

Chronobiologie und zirkadianer Rhythmus
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Alles, was bisher in diesem Artikel besprochen wurde, fällt unter einen faszinierenden neuen Forschungszweig, die Chronobiologie. Chronobiologie ist die Wissenschaft davon, wie sich Aspekte der Zeit auf unsere Biologie auswirken - und ein wichtiger und komplexer Aspekt unserer Biologie ist unsere Haut. Die Wissenschaft vom "Wann" ist genau das Gebiet, mit dem wir uns besser vertraut machen sollten, um unsere Haut zu schützen und zu pflegen. Wenn man sich mit der Chronobiologie beschäftigt, ist es wichtig zu verstehen, dass sie existiert, um zu untersuchen, wie bestimmte Umwelt- und Verhaltensrhythmen unsere inneren biologischen Rhythmen beeinflussen. Beispiele für diese Rhythmen sind zirkadiane Rhythmen, die sich um 24 Stunden bewegen, ultradiane Rhythmen, die weniger als 24 Stunden dauern, und infradiane Rhythmen, die etwa einen Monat dauern. Bei der Erörterung zirkadianer Rhythmen untersuchen wir insbesondere die spezifischen Aufgaben und Prozesse, die der Körper routinemäßig in einem einzigen Tag- und Nachtzyklus durchläuft. Unser Schlaf-Wach-Zyklus ist ein Beispiel für einen zirkadianen Rhythmus, aber woher weiß der Körper, wann er schlafen und wann er aufwachen muss? Praktisch jede Zelle und jedes Organsystem in unserem Körper verfügt über winzige "Uhren". Diese Uhren können als Biorhythmus bezeichnet werden und weisen auf die verschiedenen körperlichen Prozesse hin, die in einem Zeitraum von etwa 24 Stunden ablaufen. Diese winzigen peripheren Uhren kommunizieren alle mit der Hauptuhr, dem so genannten Suprachiasmatischen Nukleus (SCN), der sich im Hypothalamus des Gehirns befindet. Diese Hauptuhr ist der "Dirigent", der die Aktionen all dieser peripheren Uhren steuert, und wird durch Umweltreize wie Licht, Temperatur, Essenszeiten und mehr beeinflusst. Wenn diese Uhren alle harmonisch funktionieren, sind die Körperfunktionen auf einen stabilen zirkadianen Rhythmus abgestimmt. Die Einstellung des zirkadianen Rhythmus, d. h. die Einstellung des Körpers auf eine rhythmische und wiederholbare Funktionsweise, ist von entscheidender Bedeutung für die Erlangung und Aufrechterhaltung einer guten Schlafqualität, um die oben genannten Vorteile zu nutzen und die negativen Auswirkungen zu vermeiden. Wenn diese Uhren aufeinander abgestimmt sind, fühlen Sie sich zu bestimmten Zeiten des Tages wacher und konzentrierter, während Sie zu anderen Zeiten des Tages schläfrig und entspannt sind. Der gleiche Rhythmus findet auch in der Haut statt (ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht), denn die Haut verfügt über ihre eigenen zirkadianen Uhren, die diese Funktionen über 24 Stunden hinweg in einer bestimmten Weise steuern. Wenn jedoch dem Schlaf und schlaffördernden Gewohnheiten und Verhaltensweisen keine Priorität eingeräumt wird, können diese Uhren aus dem Takt geraten und eine ganze Reihe von Problemen für die Gesundheit der Haut und die allgemeine Gesundheit verursachen.

Einblicke in Haut und Schlaf
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Viele Menschen halten die Idee des Schönheitsschlafs für ein Hirngespinst. Es gibt jedoch zahlreiche wissenschaftliche Belege dafür. Die Qualität unseres Schlafs hat tatsächlich einen direkten Einfluss auf unser Aussehen. Und sie wirkt sich vor allem auf unsere Haut aus. Wenn man Maßnahmen ergreift, um seinen Schlaf zu verbessern, ist es nur eine Frage der Zeit, bis sich das auch in Aussehen und Glanz der Haut widerspiegelt.

Referenzen
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﻿aasm.org | Studie zeigt das Gesicht des Schlafmangels﻿
﻿Schlafmedizin | Die Auswirkung von Schlafmangel auf Hautparameter und Gesichtsausdruck von 24 Frauen﻿
﻿US National Library of Medicine | Acne Severity and Sleep Quality in Adults﻿
﻿aarp.org | How to Get Rid of Dark Circles Under Your Eyes﻿
﻿medicalnewstoday.com | How lack of sleep harms circulation﻿
﻿nature.com | Melatonin as a master regulator of cell death and inflammation﻿
﻿US National Library of Medicine | Neurobiology, Pathophysiology, and Treatment of Melatonin Deficiency and Dysfunction﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿

NÄCHSTES: DIE VORTEILE VON VITAMIN C FÜR DIE HAUT

VORHERGEHEND: WARUM DER SCHÖNHEITSSCHLAF NICHT NUR EIN MYTHOS IST TEIL I

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